يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل ( القلب, الرئة, الجهاز الهضمي, الكبد...) ويوجد في منطقة البطن والحوض ويسمي " الدهون الحشوية " هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية .
عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.
إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 للرجال و 88 للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية
- محاذاة الأذن مع الأكتاف , الأكتاف مع الحوض, الحوض مع الركبة , الركبة مع الكعب
- اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس)
باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق وتحسن من مستوى الطاقة لديك.
لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن,ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقة. ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:
يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف, اجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة, ابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق
استلقي وضع يديك بمحاذاة جسمك , ارفع قدمك عن الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90درجة ومفصل الفخذ 90 درجة, ببطء اخفض ساقك إلى الأرض محافظاً على وضعية الركبة (90 درجة) ثم ارفعها ثانية.
استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة. ابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة, ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك ( حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرج الزفير ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك . خذ شهيق وابدأ ف, مد الحركة، اخرج الزفير في منتصف المسافة ثم عد إلى الوضع الأصلي.
استلقى على ظهرك, مد ساقيك باستقامة ,ضع كلتا يديك تحت المؤخرة (هذا هو وضع البداية )
شاهد المزيد
